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Ballern und Wings for Life 2016

2016 einfach mal #ballern!

Der Sommer lässt zwar wettertechnisch noch etwas auf sich warten, aber meine Laufschuhe sind schon wieder voll im Einsatz. In diesem Jahr gehe ich das Thema Laufen etwas anders an und mache bei keinen regelmäßigen Wettkämpfen mit wie sonst. Ich habe mich im vergangenen Herbst und Winter mit einigen Verletzungen rumgeschlagen, deswegen heißt mein Motto 2016 „einfach ballern“. Zugegeben, das Wort „ballern“ habe ich mir vom Ultraläufer Florian Neuschwander abgeguckt, aber es passt einfach genau zu meiner Laufmotivation. Denn mir geht es in diesem Jahr nur um den Spaß beim Laufen und danach suche ich mir die passenden Lauf-Highlights raus.

Für meinen Saisonstart habe ich mir den „Wings for Life World Run“ am 8. Mai in München ausgesucht. Das ist ein jährlich stattfindender Charitylauf für Menschen, die nicht mehr selber laufen können. Bei diesem Event hat einfach alles gestimmt. Die Sonne knallte auf den Olympiapark, die Stimmung war super und alle freuten sich, mit Menschen auf der ganzen Welt zeitgleich für einen guten Zweck zu laufen. Ich bin für das  Team „Run with the Flow“ von Florian Neuschwander an den Start gegangen. Unser Team mit 618 Leuten ballerte insgesamt 12.744,71 km, das ist mal eine fette Leistung. Er selber lief unglaubliche 63,5 km und gewann damit den Run in Deutschland. Insgesamt hat unser Team „Run with the Flow“ mit Abstand die meisten Kilometer weltweit erlaufen.

Das Besondere bei diesem Lauf ist das Catcher Car. Eine halbe Stunde nach dem Start fährt das Auto hinter den Läufern los. Sobald dich das Auto eingeholt hat, bist du raus. Es kommt also auf deine Geschwindigkeit an, wie viele Kilometer du bei diesem Rennen machst. Das hat genau in meinen Laufplan „einfach ballern“ gepasst. Mal schauen, was als nächstes kommt. Ihr könnt euch auf jeden Fall wieder auf einige neue Berichte zum Thema Laufen und Ernährung freuen.

Viel Spaß beim Ballern!

16. BAD HERSFELDER LOLLSLAUF

Am Sonntag, den 11.10.2015, war es wieder soweit. Bei bestem Wetter mit 5 °C, Sonne und keiner einzigen Wolke traff sich die Läuferelite aus Osthessen zum 16. Bad Hersfelder Lollslauf. Wie schon in den letzten Jahren war die Organisation perfekt und durchdacht. Dieses Jahr waren nicht nur Läufer und Walker auf der Strecke, auch die Handbiker gaben alles für Bestzeiten. Die Hauptdisziplin neben den 10 km, 5 km und 1,3 km Läufen war natürlich der Halbmarathon. Den gewann Lisa Hahner mit einer Zeit von 1:14,05 bei den Frauen und Jens Nerkamp mit 1:07,3 bei den männlichen Startern. Weiterlesen

Vegan for Fit Challenge – Tag 3-7

Die erste Woche ist vorbei! Dieses Mal fand ich die Umstellung etwas schwerer. Nach Plätzchen und sonstigen Weihnachtsleckereien hat sich der Körper wieder schnell an den Müll gewöhnt. Ich fühle mich aber schon viel besser und so langsam geht es bergauf. Abgenommen habe ich in der Woche nichts, viel habe ich aber auch nicht erwartet.

Sportlich habe ich diese Woche wieder mit einem Laufplan von Dr. Marquardt angefangen. Da ich 2 Monate verletzt war, habe ich einen leichten Plan gewählt, um wieder reinzukommen. Der Plan heißt “Einsteiger 5 auf 10 km”. Auf der Seite von Dr. Matthias Marquardt findet ihr viele Tipps über das Laufen und jede Menge Trainingspläne, einige sogar kostenlos. Wer sich intensiver mit dem Laufen beschäftigen will, dem empfehle ich das Buch von Dr. Marquardt. Zum einen das Buch “Die Laufbibel: Das Standardwerk zum gesunden Laufen” oder für Einsteiger “Die Laufbibel für Einsteiger: Die Einführung in das gesunde Laufen”. Zum Lauftraining baue ich ab und zu ein paar Einheiten Kettlebell und Boxtraining mit ein. Wenn ich wieder halbwegs fit bin, geht es auch mit Freeletics weiter.

Auf eine neue Woche mit leckeren Rezepten aus dem “Vegan for Fit” Buch.

 

Hier eine kleine Auswahl an Foodporn der letzen Woche:

 

Tag 55 – Vegan for Youth Challenge – Rhoen Super Cup 2014

Am Samstag ging die Laufserie Rhön-Super-Cup in Steinbach (Burghaun) in die letzte Runde. Mit einer Minute Vorsprung gewann Frank Schäfer aus Eichenzell das Rennen vor Martin Müller aus Hünfeld. Ich kam nach 56,52 min. ins Ziel und bin sehr zufrieden mit der Zeit, da es doch ganz schön bergauf ging. In meiner Altersklasse belegte ich den Platz 10 und den 61. in der Männer-Gesamtwertung.

Urkunde Rhoen Super Cup Steinbach

Mit diesem Lauf war die Rhön-Super-Cup Serie für das Jahr 2014 beendet. Ich konnte leider nur an 7 Läufen teilnehmen, was aber gereicht hat, um das erste Mal in die Gesamtwertung zu kommen. Dafür bekam ich eine Urkunde und eine schöne Sporttasche geschenkt. Ich belegte mit 6950,8 Punkten in meiner Altersklasse den 11. Platz und wurde 120. der Gesamtwertung. Glückwunsch an meinen Laufgefährten Thomas Knips, der erster in meiner Altersklasse geworden ist.

2015 heißt es Top 10 in der Altersklasse und Top 100 in der Gesamtwertung.

Meine Vegan for Youth Challenge läuft weiterhin super, darüber berichte ich noch mal in den kommenden Tagen.

Meine Ergebnisse 2014:

Datum Veranstaltung Ort Länge (km) Zeit (min) Ø min/km
 12.04.2014 Bimbacher Mühlberglauf Bimbach 10,7 59,551 5,566
 27.04.2014 28. Fuldaer Volkslauf my Fitbook Fulda 10 55,249 5,525
03.05.2014 2. Gersfelder Lauf “Rund um den Wildpark” Gersfeld 11 66,453 6,041
 06.06.2014 21. Eichenzeller Frühlingslauf Eichenzell 11,4 55,504 4,869
23.08.2014 2. Lauf “Rund um das Kalbachtal” Mittelkalbach 10,8 51,597 4,778
06.09.2014 Rhön Panoramalauf Poppenhausen 11,2 56,091 5,008
20.09.2014 18. Salzberg-Lauf in Steinbach- RSC-Finale 2014 Steinbach 11,2 56,521 5,047

Tag 54 – Vegan for Youth Challenge – Halbmarathon

Am Sonntag war es wieder soweit. Die lokale Laufszene traf sich im “Stadion der Stadt Fulda” zum Fuldaer Laufevent des Jahres, der 21. Fulda Marathon. Da ich fast das ganze Jahr 2013 kaum laufen und damit nicht für den Fulda Marathon trainieren konnte, musste ich letztes Jahr aussetzen. Deswegen bin ich um so glücklicher, dass ich dieses Jahr dabei war. Einen Tag vorher ging ich zur FH Fulda, um mich für den Halbmarathon anzumelden. Die ganze Anmeldung hat 5 min. gedauert und kostet 20 Euro.

21. Fulda Marathon

Der Tag

Am Marathonmorgen bin ich um 07:00 Uhr aufgestanden, um zwischen das Frühstück und dem Lauf ein paar Stunden zu bringen und ich musste vor dem Lauf ja noch meine Neugeborene Nichte Emma im Krankenhaus besuchen. Es gab trotzdem nur ein “Vegan for Youth – Ciabatta” mit einem süßen veganen Aufstrich und einen Matcha-Latta (Matcha, Hafermilch, Vanillepulver, Reissirup, Salz). Nach dem Frühstück habe ich meditiert und die 3 Qigong-Übungen aus dem “Vegan for Youth” Buch gemacht. Weiterlesen

Tag 31 – Vegan for Youth Challenge – Manollo Floyd

Bam boom bang!!!!!!!!!! 🙂 Schaut euch unbedingt die Videos von diesem “bam” lustigen Pärchen an. Die zwei Verrückten machen unter dem Namen “Manollo Floyd” einen “VEGAN FOR YOUTH Vlog” oder eher gesagt, haben sie gemacht, da ihre Challenge bereits abgeschlossen ist. Sie sind aber, soweit ich das gesehen habe, bei der veganen Ernährung geblieben. Ich habe noch nicht alle Videos gesehen (bin aber dran). Das, was bis jetzt rüber kam, war sehr lustig. In den Videos könnt ihr die ganzen leckeren Gerichte aus dem “Vegan for Youth” in bewegter Farbe sehen, die Streching Übungen werden gezeigt sowie einige Fitnessübungen, lohnt sich also auch für nicht Challenger. Danke und Respekt für die Arbeit, die sich “Weißes Mandy und Florian” damit gemacht haben. Schaut bei ihnen rein und lasst euch inspirieren.

Hier findet ihr die Beiden auf Facebook: https://www.facebook.com/manollofloyd

Mir selber geht es soweit gut, ich mach mich mal wieder auf den Weg in die Küche………………..


Ernährung

Frühstück Chocolate-Crunch ohne Früchte (schmeckt auch) S.93 aus dem VFY Buch
1 l Grünertee (Ingwer-Zitrone) + El Matcha-Latte
Mittag Gegrilltes Gemüse
Nachmittag Vegan for Youth Juice (Äpfel, Karotten, Kürbis, Orangen, Acai, Matcha, Acerola, Wallnussöl)
Abend  Auberginen-Lasagne “Red Beet” mit Kichererbsencreme und Rote-Bete-Topping, Vegan for youth, S. 114 (anstatt Auberginen gab es Zucchini ging auch super und lecker ist es auf jeden)1l Kräutertee Auberginen-Lasagne “Red Beet” mit Kichererbsencreme und Rote-Bete-Topping


Sport

Kraft Freeletics Metis, Poseidon
Ausdauer  Laufen 10 km
Stretching  VFY
Relax Sauna, Meditieren, Qigong

Tag 27 u. 28 – Vegan for Youth Challenge

Am Samstag war es endlich wieder soweit, der Rhön Super Cup fand nach der kurzen Sommerpause in Mittelkalbach statt. Dazu später! Pünktlich am Donnerstagabend habe ich mir beim Sport eine Erkältung eingefangen, bei diesem Wetter, ist das auch kein Wunder. Mit dem Hintergedanken, dass ich Samstag laufen will, ging die Erkältungsbekämpfung los. Erkältungsbad, frischen Ingwer-Zitronentee, viel Gemüse und Früchte, noch mehr Tee, gute Filme und ganz wichtig Zink. Samstagmittag war ich fast wieder fit und bin natürlich mitgelaufen. Mit der Erkältung in den Beinen hat es irgendwie keinen Spaß gemacht und die Strecke ging für meinen Geschmack zu viel Berg ab, die Zeit konnte sich dann doch sehen lassen. In knapp 52 min. bin ich die Strecke von 10,8 km durchgelaufen. Die Organisation des RSC in Mittelkalbach war super und die Sprecherin ist der Knaller :-), nächstes Jahr bin ich wieder dabei.

Vor dem Lauf habe ich aus dem “Vegan for Youth” Buch (S. 90) das “Spartaner-Hirse-Mediterran” gekocht. Dieses Rezept ist perfekt wenn es schnell gehen muss und man keinen Bock, hat ewig in der Küche zu stehen. Die Mengenangaben sind dieses Mal etwas übertrieben, von dem Hirse kann man locker 50 g weglassen, ich konnte dreimal davon essen und war jedes mal gut satt.

 

Rhoen Super Cup - Mittelkalbach

 

Ernährung

Frühstück Matcha Latte
1 l Grünertee (Ingwer-Zitrone)
Mittag Spartaner-Hirse-Mediterran (S. 90 im VFF Buch)
Nachmittag Vegan for Youth Juice (Äpfel, Karotten, Kürbis, Orangen, Acai, Matcha, Acerola, Wallnussöl)
Abend Lupinen Gemüsepfanne  Lupinen Gemüsepfanne


Sport

Kraft
Ausdauer  Laufen 10,8 km/51:59 min.
Stretching
Relax  Muskelentspannungsbad, Meditieren, Qigong

 

Tag 18 – Vegan for Youth Challenge

Am Tag 18 gab es bei mir eine leckere herbstliche “Möhren-Kürbis-Suppe mit gerösteten Macadamias”. Bei diesem grandiosen Wetter war die Suppe genau das Richtige. Die Suppe ist super schnell gemacht, 5 min. Gemüse u. Früchte schneiden, 19 min. im Ofen und noch kurz in den Mixer, fertig. Morgen gibt es bestimmt wieder mehr zu berichten, ich wünsche allen ein schönes We. 

moehren_kuerbis_suppe_600

 

Ernährung

Frühstück Amaranth Matcha-Pop (gepoppter Amaranth, Sojajoghurt, Reissirup, Matcha-Pulver, Heidelbeeren)
1 l Grünertee (Ingwer-Zitrone)
Mittag Rohkostsalat mit einem Knäckebrot
Nachmittag Matcha-Latte (1 TL Matcha, 300 ml Hafermilch, etwas Agavendicksaft, Zimt)
Abend Möhren-Kürbis-Suppe mit gerösteten Macadamias
1l Kräutertee (Yogi classic)
 Möhren-Kürbis-Suppe mit gerösteten Macadamias


Sport

Kraft Freeletics Max Day Freeletics Max Day
Ausdauer  Laufen 6,55 km/36:16 min.
Stretching VFY
Relax

 

Tag 13 – Vegan for Youth Challenge

Gestern war Tag 13, bei einem Gewicht von 76,9 kg.

Gestern habe ich mein Freeletics Workout durchgezogen und damit einen kleinen privaten Mini-Triathlon gestartet. Nach dem Workout bin ich 10 km Fahrrad gefahren, bin schnelle 6 km gelaufen und wieder 10 km mit dem Rad nach Hause gefahren. Ich kann jedem, der etwas mehr Sport macht, solche Einheiten empfehlen. Das schafft neue Anreize an den Körper und bringt euch aus dem Trott raus. Wenn man ständig dieselbe Streck läuft und immer die gleichen Abläufe durchläuft, bleibt der Körper auf einem gewissen Stand stehen und optimiert nur noch seine Leistung, kommt aber nicht wirklich weiter. Ich kann euch nur den Tipp geben, lauft eure gewohnte Strecke einfach mal in die andere Richtung, baut neue Strecken ein, macht alle paar km einen Sprint, fahrt wie ich mal Fahrrad, geht Schwimmen und macht am besten nie zweimal den exakt selben Lauf. Das macht euch fitter, erhöht den Spaß am Training und beugt Verletzungen vor.

 Ernährung

Frühstück  Vegan for Youth Juice (Äpfel, Karotten, Kürbis,
Orangen, Acai, Matcha, Acerola, Wallnussöl)
 Vegan for Youth Juice
Mittag  Gemüseburger
Nachmittag
Abend Weisse Bohnen in Basilikum-Tomaten-Sosse  – einfach, schnell und lecker  Weisse Bohnen in Basilikum-Tomaten-Sosse

Sport

Kraft Freeletics Max Day Freeletics
Ausdauer Fahrrad fahren 20 km – 53 min.
6 km Laufen – 29 min.
Stretching  VFY 15 min.
Relax